試合中、頭の中で起きている“ごちゃごちゃ”

ラリーしながら「フォーム」「狙い」「スコア」を全部考えようとしてしまう

試合中、ラリーをしながら、頭の中ではこんな声が鳴りやまない。

• 「今のテイクバックが遅かったかな」
• 「肘が下がってる気がする」
• 「さっきもここでミスしたよな…」

そしてボールは、その間もこっちに飛んでくる。
結果として、

• 打つ直前に「あ、来た！」と慌ててスイング
• 打ったあとに「やっぱりミスした」とまた自分を責める
• ポイントが終わるころには、体より先に頭がぐったりする

「正直なところ、ラリー中に“考えごと”をしすぎて、ボールを見ている時間が減っていました。」

クレセントの一般クラスでも、こう話してくれる方はとても多いです。

ミスのたびに、「何を考えればいいか」分からなくなり、思考が止まる

ミスをしたあと、

• ラケットを握りしめたまま、視線はどこか宙をさまよう
• 次のポイントに向かう途中で、「また同じミスをしたらどうしよう」とだけ考えてしまう
• ベンチに戻ると、何を振り返るでもなく、ただスコアだけ見つめてため息が出る

帰りの電車の中でスマホを開き、「テニス　試合中　何考える」と検索窓に打ち込む——。

「実は、“考える練習”をしたことがなかったんです。」

そんな声も、レッスン後の雑談でよく聞きます。

試合中に考えることを「場所」と「時間」で分ける

ラリー中：「考えない」ではなく「考えることを減らす」

大学テニスプレーヤーの解説記事では、「ラリー中は考えすぎない方がよい」としつつも、「何も考えない」のではなく、「考えることを1〜2つに絞る」と説明しています。

ラリー中に意識するのは、この2つだけが基本

• どこを狙うか（コース・深さ・高さ）
• ボールを見ること（打点まで見届ける）

フォームやテイクバックなど、「技術的なこと」は、練習やウォームアップの段階で意識するべきであり、試合中に増やすと集中が分散すると指摘されています。

ポイント間：「次の1球」と「呼吸・ルーティン」

ソフトテニス・マガジンの集中法記事では、「ポイント間の“間”で集中を切り、もう一度自分で作ること」が大事だと解説されています。

ポイント間でやること

• スコアと状況を確認する
• 「次はこう打つ」と1つだけ決める
• 深呼吸・ガットを整える・タオルを使うなど、自分なりのルーティンを行う

「集中は“切れるもの”ではなく、“自分で切って、自分で作り直すもの”と捉えることが重要」とも述べられています。

試合全体：「何のためにこの試合をしているか」を思い出す

メンタル記事では、「試合中の集中の質は、『何のためにテニスをしているか』を自分で理解しているかどうかにも左右される」と解説されています。

• 「うまくなりたい」「チャレンジしたい」「成長したい」といった動機は、集中を作りやすい
• 「怒られたくない」「負けたくない」だけになると、集中が不安定になりやすい

「実は、試合の前に“今日の目的”を一言で決めておくだけでも、試合中の思考がブレにくくなります。」

ラリー中に何を考えるか

基本は「狙い」と「ボールを見る」の2つだけ

大学プレーヤーの記事では、「ラリー中は“狙い”と“ボール”に集中する」のが基本だと解説されています。

ラリー中の思考テンプレ

• 「今は相手のバックにクロスで打つ」
• 「深くセンターに返す」
• 「ネットより少し高く通す」

このような「ざっくりした狙い」を1つだけ持ち、

• ボールを見て
• その狙いに合わせる

ことに集中します。

「よくあるのが、“今のは肘が…”“肩が…”とフォームチェックをしながら打ってしまうパターンです。」

これは、「練習中の考え方」を試合に持ち込んでしまった状態とも言えます。

ラリー中のセルフトーク（心の中の一言）を決めておく

メンタル記事では、「セルフトーク（自分にかける言葉）」を整えることの重要性が指摘されています。

ラリー中に使えるセルフトーク例

• 「深く」
• 「バック」
• 「高く」

など、一言で完結するものにします。

「実は、長い文章で自分に説明しようとすると、その間にボールが来てしまいます。」

短く、シンプルな言葉を1つ決めておくことで、頭が散らかりにくくなります。

ケースによっては「何も考えない」を選ぶ

あるメンタル記事では、「試合中ずっと何かを考えているのではなく、“何も考えない時間”をあえて作ることも大事」とされています。

例えば

• ラリー中は、「狙いを決めたら、あとは“見るだけ”に切り替える」
• 長いラリーになったら、「打つ→戻る」のリズムだけに集中する

「正直なところ、初心者のうちは“考えすぎ”が原因でミスしていることも多いです。」

ポイント間に何を考えるか

スコア・状況・狙いを確認する「思考のチェックリスト」

ONのメンタル記事や大学プレーヤーの解説では、「ポイント間の20秒で何をするか」がパフォーマンスに大きく影響するとされています。

ポイント間のチェックリスト

• スコア確認：（例）「30-15、自分のサーブ」
• 戦術確認：（例）「次もバック狙いでいく」
• 1球のイメージ：（例）「ファーストはセンター深く」

この3つだけを頭の中で確認したら、あとはルーティン（深呼吸・ガット・足踏みなど）に入ります。

ルーティンで「感情」をリセットする

ソフトテニス・マガジンやメンタルトレーニング動画では、「ルーティン」が集中のスイッチになると解説されています。

典型的なルーティン例

• サーブ前：
  • ボールを2回つく
  • 深呼吸を1回する
  • 「深くバックへ」と一言決めて構える
• レシーブ前：
  • 足踏みを2〜3回
  • ラケットで地面を1回トントン
  • 呼吸を整え、「返す」と一言

「よくあるのが、ルーティンがあるようで毎回違う動きをしてしまうパターンです。」

毎回同じ流れにすることで、「ここから集中する」という合図になります。

ミスの後に何を考えるか（セルフトークのルール）

テニスコーチのメンタル記事では、「ミスの後のセルフトーク」をあらかじめ決めておくことが推奨されています。

NGセルフトーク例

• 「またミスした…」
• 「なんでこんなに下手なんだろう」

おすすめセルフトーク例

• 「今のは狙いは良かった」
• 「次はもう少し高く」
• 「OK、次の1本」

「実は、ミスそのものより、“ミスのあとに何を考えたか”の方が、次のポイントに響きます。」

こういう人は今すぐ相談すべき

• 試合中に「何を考えればいいか分からない」と感じる時間が長い
• ミスをすると、その後3〜4ポイントくらい頭が真っ白になりやすい
• 練習中はフォームばかり考えていて、「試合中用の考え方」をまだ決めていない

この状態ならまだ間に合います。

こういう人は今すぐ相談すべきです。

• 「試合中に何を考えるか」をコーチと一緒に整理したい方
• 自分に合ったルーティンやセルフトークを作り、「頭が真っ白になる時間」を減らしたい方
• 「技術」と「メンタル」をセットで上達させたい方

この状態ならまだ間に合うので、テニスアカデミー クレセントの体験レッスンで

• 最近の試合で頭が真っ白になった場面
• 試合中によく考えてしまうこと（フォーム・結果・相手など）
• どんなときに一番集中しやすかったか

をメモして持参し、「試合中の考え方とルーティンを一緒に作ってほしい」とコーチに相談してみてください。