テニスは、段階を踏めば必ず打てるようになります。
初心者がラリーを続けられるまで、約3ヶ月。
ゲームを楽しめるまで、約半年が目安です。
週1回90分のペースでの話です。
最初の1ヶ月は、当てるだけで精一杯。
それは下手なのではなく、正常な段階です。
順番を知れば、焦らず進めます。

テニスを始めようとするとき、多くの人が「どれくらいで打てるようになるのか」を知りたがります。何年もかかるなら気が重いし、すぐできると聞けば逆に不安になる。

「初心者でもラリーできるようになる？」
「どれくらいで試合ができる？」
「センスがないと無理じゃないの？」

と、始める前から先を心配してしまう。正直なところ、上達にかかる期間には、ある程度はっきりした目安があります。この記事では、初心者が「打てる」までの道のりを、月数と段階に分けて現実的に示します。読み終わったとき、「自分がどれくらいで、何ができるようになるか」を落ち着いて把握できる状態を目指します。

初心者が「打てる」までの、段階別の目安

1ヶ月目：ボールに当てて、返せるようになる

最初の1ヶ月は、ラケットにボールを当てて、相手コートに返すことが中心です。この段階で「うまく打てない」のは当たり前で、下手なのではありません。

「最初はラケットに当たらなくて焦りましたけど、みんな同じスタートだと知って安心しました。」

体がラケットの重さ（約300g前後）と、ボールのバウンドのリズムに慣れる時期です。ここを飛ばすことはできません。

この時期に大切なのは、うまく打つことより、コートに立つ回数を切らさないことです。1ヶ月目は、フォームを完成させる段階ではありません。ボールが飛んでくる速さ、跳ねる高さ、ラケットの面の向き――この“感覚のものさし”を体に入れる時期です。頭で理解しようとするより、繰り返し当てているうちに、体が勝手に覚えていきます。ここで「向いていないかも」とやめてしまうのが、いちばんもったいない選択です。

3ヶ月目：ラリーが続き始める

週1回で約12回。この頃になると、相手と打ち合うラリーが続くようになります。「テニスをしている感覚」が初めて味わえる段階です。

• フォアハンドで、狙った方向に返せる回数が増える
• 相手のボールに合わせて動けるようになる
• 3〜5往復のラリーが続く

C群の一般的な傾向としても、3ヶ月でラリー、半年でゲームができる人が多いとされています。この目安は、多くの初心者に当てはまります。

ラリーが続き始めると、テニスは一気に面白くなります。それまで“当てる作業”だったものが、“相手とつなぐ遊び”に変わるからです。ここで一度この楽しさを味わえると、その後の練習が苦になりません。逆に言えば、多くの人が挫折するのは、この“続く”瞬間の一歩手前でやめてしまうからです。3ヶ月という目安を先に知っておくと、そこまでは腰を据えて通えます。“もう少しで景色が変わる”と分かっていれば、途中の停滞も乗り越えやすくなります。

半年〜1年：ゲームを楽しめるようになる

半年ほど続けると、簡単なゲーム形式を楽しめるようになります。サーブ、リターン、ラリーの一連の流れが、なんとかつながる段階です。

この頃には、テニスの“駆け引き”の面白さが見え始めます。ただ打つだけでなく、どこに打つか、どう返すかを考えるようになります。

ただし、ここで挙げた月数はあくまで平均的な目安です。運動経験の有無、通う頻度、練習の質によって、前後します。大切なのは、正確な月数を当てることではなく、「段階を順に踏めば必ず進める」と知っておくことです。今できないことは、才能ではなく、まだその段階に来ていないだけ。そう捉えられると、焦りが消えます。

なぜ「段階」を飛ばせないのか

技術には、順番のある土台がある

ITFのコーチ教育プログラム「Biomechanics of tennis（テニスのバイオメカニクス入門）」では、良い技術とは力学的に合理的な“運動連鎖”であり、体の使い方には基本的な構造があると整理されています。

つまり、打ち方には土台となる順番があり、それを積み上げていく必要があるということです。ボールに慣れる前にゲームはできないし、ラリーが続く前に狙って打つことはできません。段階を飛ばせないのは、このためです。

「試合に近い練習」が実戦力を育てる

ReidとCrespoらの「Skill acquisition in tennis（テニスの技術習得）」の研究では、試合に近い知覚・判断を含む練習環境が、実戦で使える力を育てると整理されています。

ただ球出しを打つだけでなく、相手のボールに合わせて動き、判断しながら打つ。この“試合に近い状況”での練習が、上達を早めます。段階が上がるにつれて、練習の中身もこうした実戦的なものに変わっていきます。

これは、独学の球出しやマシン練習だけでは補いにくい部分です。人が打つボールは、毎回わずかに速さもコースも違います。その“揺らぎ”に対応する経験こそが、実戦で崩れない技術を育てます。逆に、いつも同じ球ばかり打っていると、練習ではできるのに試合になった途端に打てない、ということが起きます。段階が上がるほど、練習を“本番に似せていく”ことが、上達の鍵になります。

期間を短くする、現実的な方法

頻度を上げると、期間は縮む

上達期間は、頻度で変わります。週1回より週2回のほうが、体が忘れる前に次の練習が来るため、定着が早まります。

• ①週1回：ラリーまで約3ヶ月、ゲームまで約半年
• ②週2回：それぞれ半分近くに短縮できることが多い

クレセントの成人一般クラスは朝からナイターまで開講しており、複数クラスの受講も可能（複数受講割引あり）です。ペースを上げたい人は頻度を増やせます。

ただし、頻度を上げれば上げるほど良い、というわけでもありません。体が回復しないうちに詰め込むと、疲労で動きが雑になり、かえって変な癖がつくこともあります。週1回では物足りないと感じ始めたら週2回へ、という“体の声に合わせた増やし方”が、結局はいちばん速い近道です。無理に詰め込んで途中でやめるより、続けられるペースを保つほうが、半年後の到達点は高くなります。

独学より、指導のほうが近道

ここは正直に書きます。独学で始めると、自己流の癖がつき、あとで直すのに時間がかかることがよくあります。

「最初に変な癖がつくと、直すのに倍かかる。だから最初こそ習ったほうが早いんです。」

クレセントは基本3〜10名のグループレッスンに加え、必ずコーチと1対1の時間を設定。最初の段階で正しい土台を作れるため、遠回りを避けられます。未経験者は初心者だけのクラスで進みます。

「早く打てるようになりたい」と焦る人ほど、実は段階を飛ばして遠回りになりがちです。土台を飛ばして応用に手を出すと、一時的にそれらしく打てても、あとで崩れます。急がば回れで、最初の1〜2ヶ月をていねいに積み上げた人のほうが、半年後には確実に先へ進んでいます。

もう一つ、指導が近道になる理由があります。それは、“今の自分がどの段階にいるか”を客観的に教えてもらえることです。独学だと、次に何を練習すべきかが分からず、同じところで足踏みしがちです。段階が見えていれば、迷わず次の一歩に進めます。「今はラリーを続けることに集中していい時期」と分かるだけで、余計な焦りが消え、練習の密度が上がります。

よくある質問（FAQ）

まとめ

• 週1回90分の目安は、ラリーまで約3ヶ月、ゲームまで約半年。最初の1ヶ月は当てるだけで正常
• 上達は段階的。ボールに慣れる→ラリー→狙って打つ→試合、の順で、飛ばせない
• 技術には力学的な土台の順番があり、試合に近い練習が実戦力を早く育てる
• 週2回で期間は短縮でき、独学より指導のほうが癖を避けられて近道になる