「テニススクールはきつい」という不安は、正体があります。
上級者クラスの映像を、自分に重ねているだけです。
初心者クラスの運動量は、それとは別物です。
基本は3〜10名のグループで、順番に打ちます。
ずっと走り続けるわけではありません。
きついかどうかは、クラスのレベルで決まります。
だから「初心者クラスの実際」を知れば、判断できます。

始めたい気持ちはある。でも、「運動不足の自分がついていけるのか」で足が止まる。動画サイトで激しいラリーの映像を見たあと、自分がコートで息を切らして立ち止まる姿を想像しながら、

「初心者でもきついんじゃない？」
「途中でバテて迷惑をかけない？」
「翌日、動けなくならない？」

と、申し込みをためらってしまう。その不安を感じるのは、自然なことです。知らない運動の強度を、正しく見積もれないのは当たり前だからです。この記事では、初心者クラスの実際の運動量を数字で確認し、「きつい」と感じるかどうかを分ける判断基準を整理します。読み終わったとき、自分にとってきついのかどうかを、想像ではなく根拠で判断できる状態を目指します。

初心者クラスの運動量を数字で確認する

運動強度は「メッツ」で見ると分かる

運動の強度は「メッツ」という単位で表せます。国立健康・栄養研究所の「改訂版 身体活動のメッツ表」では、テニスはシングルスが7.3メッツ、ダブルスが6.0メッツ、壁打ちなどが約5.0メッツとされています。

この数字が示すのは、テニスの強度は“やり方”で大きく変わるということです。一人で走り回るシングルスと、複数で打ち合うダブルスや初心者練習では、体への負担がまったく違います。

同じテニスでも強度は変わる

• シングルス（一人で全面をカバー）→ 7.3メッツ・最も高い
• ダブルス（守備範囲が半分）→ 6.0メッツ
• 初心者の基礎練習・壁打ち系 → 約5.0メッツ

初心者クラスは、いきなりシングルスで走り回ることはありません。基礎を反復する練習が中心なので、実際の強度は表の下のほうに位置します。

「ずっと動き続ける」わけではない

きついという印象の多くは、「レッスン中ずっと走り続ける」という誤解から来ています。実際は違います。

クレセントの初心者クラスは、基本3〜10名のグループレッスン。順番に打つ形式なので、自分が打っていない間は自然と息を整えられます。1クラスは9名まで（2コーチ制は14名まで）で、打つ・待つ・アドバイスを聞く、が交互に来ます。

「よくあるのが、“休みなく動くと思っていた”という誤解です。実際は、打っては戻り、の繰り返しで、思ったより息が上がりませんでした。」

この“順番待ちのあいだの休憩”があるおかげで、運動不足の人でも最後まで動ける設計になっています。しかも、グループの中でも一人ずつコーチと1対1の時間があります。フォームの確認やアドバイスを受けている時間は、体を動かしながらも呼吸を整えられる時間でもあります。ぶっ通しで走らされるイメージとは、だいぶ違うはずです。

「きつい」と感じるかを分ける5つの判断基準

公平に使える見分け方

これは他のスクールを比べるときにも使える、公平な基準です。自社だけが有利になる話ではありません。

• ①初心者専用・レベル別クラスがあるか（経験者と同じ場所は強度が上がる）
• ②1クラスの人数（少人数ほど打つ・待つのリズムが作れる）
• ③レッスン時間（60分か90分かで疲労は変わる）
• ④休憩や給水のタイミングがあるか
• ⑤自分の体力の初期値（普段まったく動いていないか）

この5つのうち、①〜④は教室選びで、⑤は自分側で調整できます。きついかどうかは体力だけの問題ではなく、環境の設計でかなり変わる——ここを知っておくと、選び方が変わります。

「きつさ」は最初の1ヶ月がピーク

ここは正直に書きます。運動不足の状態で始めれば、最初の数回は多少きついです。ですが、それは体が慣れる前の一時的なものです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週23メッツ・時以上の身体活動が推奨されています。週1回のテニスでも、その一部を無理なく満たせます。続けるうちに体力の初期値が上がり、同じレッスンが“きつい”から“ちょうどいい”に変わっていきます。

「最初の2回はさすがに疲れましたが、1ヶ月経つ頃には、終わったあとの心地よい疲れに変わっていました。」

比較検討した人が確認したポイント

入る前に「時系列」で見ておくと後悔しない

きつさが不安な人ほど、いきなり入会せず、順を追って確認しています。

• ステップ1：複数の教室で「初心者クラスの有無」を調べる
• ステップ2：クラスの人数とレッスン時間を比べる
• ステップ3：気になった教室の体験を予約する
• ステップ4：実際のレッスンに入り、自分の体力で最後まで動けるか確かめる
• ステップ5：翌日の疲れ方を見て、続けられる強度か判断する

この順番で確認すれば、「思っていたよりきつかった」というギャップは、ほぼ防げます。実は、きつくてやめる人の多くは、体力が足りなかったのではなく、自分に合わないレベルのクラスに入ってしまっただけ、ということが少なくありません。入口を間違えなければ、防げる離脱です。

体験は実レッスンに入るから、強度がそのまま分かる

クレセントの体験は、実際に行われているレッスンにそのまま入る形式です。見学用の軽いメニューではないため、「入会後に急にきつくなった」という誤算が起きにくいのが特徴です。初心者クラスで体験すれば、あなたの体力で最後まで動けるかを、その日に体感で確認できます。

初心者の運動条件を扱った研究（Piquer-Piquerらの用具調整の研究）でも、始めたばかりの人の身体能力に合わせて条件を整えることが、学習と参加意欲を助けると示されています。無理のない強度から始められる環境かどうかを、体験で見極めてください。ラケット・シューズは無料レンタルなので、道具は不要です。

よくある質問（FAQ）

まとめ

• 「きつい」の不安の正体は、上級者の激しい映像を自分に重ねていること。初心者クラスの強度はそれとは別物
• 初心者の基礎練習は約5.0メッツ。基本3〜10名で順番に打つため、走り続ける形式ではない
• きついかは「クラスのレベル・人数・時間・休憩・体力の初期値」の5つで決まり、環境の設計でかなり変わる
• きつさは最初の1ヶ月がピーク。体験で自分の体力に合う強度かを、その日に確認できる