テニスに、年齢の上限はほぼありません。
80代でコートに立っている会員は、珍しくありません。
50歳から始めて30年以上続けている人もいます。
シニアこそ、テニスの健康効果は大きく出ます。
体への負担は、コートと強度の選び方で抑えられます。
無理なく楽しむ工夫さえ知れば、長く続けられます。
「もう年だから」で諦めるのは、早すぎます。

体力の衰えを感じ始めて、何か運動をと思う。でも、激しいスポーツは膝や腰が心配で、「テニス 何歳まで」と検索してしまう。動画に出てくるのは若い選手ばかりで、

「この年齢から、いつまでできる？」
「膝や腰に負担が大きくない？」
「同年代の人はいる？浮かない？」

と、始める前から続けられる年齢のことが気になってしまう。正直なところ、多くの人が心配しているのは年齢そのものより、“体に無理なく続けられるのか”という一点だと思います。この記事では、テニスを何歳まで続けられるのかを実際の年齢層と体への負担から整理し、シニアが無理なく楽しむための工夫をお伝えします。読み終わったとき、「自分の体でいつまで楽しめるか」を現実的に判断できる状態を目指します。

テニスは何歳まで続けられるのか

80代の会員もいる。年齢の上限はほぼない

結論から言うと、テニスに明確な年齢の上限はありません。クレセントには4歳〜80代まで幅広く在籍し、50歳から始めて30年以上プレーしている会員もいます。80歳を超えてコートに立つことは、決して特別なことではありません。

大切なのは、始める年齢や現在の年齢ではなく、体に合った続け方ができるかどうかです。強度を調整できる環境さえあれば、年齢を重ねても楽しみ続けられます。むしろ年齢を重ねてから始めた人ほど、自分の体と相談しながら無理なく進めるため、怪我をしにくく長続きする、という面もあります。

「よくあるのが、“もう年だから”と始める前に諦めてしまうケースです。実際には、同年代の方が思った以上に多くいます。」

シニアこそ健康効果が大きい

年齢を重ねてからのテニスは、若い頃以上に体に効きます。

デンマークのコペンハーゲン市心臓研究（Mayo Clinic Proceedings, 2018）では、テニスをしている人は運動習慣のない人より平均で9.7年長く生きるという結果が報告されています。教育や社会経済的地位、年齢を調整しても変わらなかった、とされる点も見逃せません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人・高齢期を通じて身体活動を続けることと、筋力を維持することの重要性が示されています。前後左右に動き、ラケットを振るテニスは、有酸素運動と筋力への刺激を同時に得られる全身運動。カルシウムの吸収を助けるという側面もあり、シニアの健康維持に向いています。

年齢を重ねると、意識しなければ筋力も心肺機能も落ちていきます。ウォーキングだけでは補いにくい部分を、テニスは自然にカバーしてくれる。楽しみながら体を維持できるという点で、シニアにとって効率のよい運動だと言えます。

体への負担はコートと強度で抑えられる

ここは正直に書きます。年齢を重ねれば、膝や腰への配慮は必要です。ただ、それは“できない理由”ではなく、“環境で調整する理由”です。

クレセント名古屋校はインドアの砂入り人工芝コートで、ハードコートより足腰への衝撃が抑えられます。天候にも左右されず、暑さ寒さの中で無理をする必要もありません。強度は自分に合わせて選べるため、体への負担をコントロールしながら続けられます。

屋外のハードコートは、照り返しや路面の硬さが体にこたえます。真夏の炎天下や真冬の底冷えの中で動くのは、シニアには負担が大きい。その点、空調の効いたインドアなら、季節に関係なく一定のコンディションで続けられます。この“無理をしなくていい環境”が、長く続けるうえで想像以上に効きます。

シニアが無理なく楽しむための工夫

工夫1：負担の少ない環境を選ぶ

長く続けるための最大の工夫は、環境選びです。同じテニスでも、コートや設備で体への負担は大きく変わります。

• ①足腰への衝撃が少ない砂入り人工芝を選ぶ
• ②天候に左右されないインドアで、無理な暑さ寒さを避ける
• ③更衣室・シャワー・駐車場など、通う負担の少ない設備を選ぶ

名古屋校はこれらを満たし、JR名古屋駅から車で約10分。通うこと自体の負担が少ないのも、長く続けられる理由です。どれだけ良いコートでも、通うのがおっくうになれば足が遠のきます。無理なく通える距離と設備かどうかを、環境選びの最初の基準にしてください。

工夫2：ダブルス中心で強度を調整する

シニアがテニスを楽しむなら、ダブルス中心がおすすめです。コートを2人で守るため、一人あたりの運動量が抑えられ、無理なく続けられます。

運動強度の目安として、国立健康・栄養研究所のメッツ表では、テニスはダブルスが6.0メッツ、シングルスが7.3メッツ。ダブルスのほうが負担が軽く、それでいて有酸素運動としては十分です。自分の体力に合わせて、無理のない範囲で動けます。

さらに、ダブルスはパートナーや相手との会話が生まれるのも魅力です。一人で黙々と体を動かすのではなく、コート上でのやり取りそのものが楽しみになる。体を動かしながら人とつながれることが、シニアが飽きずに通い続ける大きな理由になっています。

「最初は半信半疑でしたが、ダブルスなら息が上がりすぎず、翌日に響かないのが続けられた理由です。」

工夫3：週1回を無理なく続ける

張り切って回数を増やすより、週1回を長く続けるほうが、シニアには合っています。体を慣らしながら、少しずつ楽しみを深めていくイメージです。

ITFのテニス社会学のレビューでも、競技性より「健康価値」の訴求のほうが、特に技術レベルの高くない層には響きやすいと整理されています。勝ち負けにこだわらず、健康と楽しみのために続ける——この向き合い方が、結果的にいちばん長く続きます。クレセントは未経験〜上級までクラスが分かれ、無理のない強度から始められます。

よくある質問（FAQ）

まとめ

• テニスに年齢の上限はほぼない。80代の会員も在籍し、50歳開始で30年続ける人もいる
• シニアこそ健康効果が大きい。テニスをする人は平均9.7年長生きという研究もある
• 体への負担は砂入り人工芝やダブルス中心の強度調整で抑えられる
• 週1回を無理なく続け、勝ち負けより健康と楽しみを軸にすると長く続く