60代からの運動は、無理なく続けられます。
大切なのは、強度ではなく継続です。
いきなり頑張らず、軽い負荷から始めること。
全身を動かし、気分も晴れる運動が向いています。
一人で黙々より、人と関わる運動のほうが続きます。
テニスは、その条件を満たしやすい運動のひとつです。
まずは自分の体に合うか、判断材料を整理しましょう。

定年が見えてきて、健康診断の数値も気になりだした。「このままではまずい」と感じて「60代 運動 始める」と検索する。けれど、ジムは続かなそうだし、ランニングは膝が心配。動画を見ても、自分の年齢に合うのか分からず、スマホを置いてしまう。

「今から始めても遅くないか」
「体を痛めたりしないか」
「一人で続けられる自信がない」

正直なところ、60代で運動を迷う人の多くは、やる気がないのではなく「自分の体と年齢に合う運動が分からない」だけです。この記事では、60代が運動を無理なく続けるための考え方と、テニスという選択肢の向き・不向きを整理します。

60代の運動は「続けること」が目的になる

強度より継続が健康を支える

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、高齢者にも、強度を問わず身体活動を少しでも多く行うことが勧められています。激しく追い込むより、無理のない運動を長く続けることが、体力の維持や生活習慣病の予防につながると整理されています。

つまり60代では、「どれだけきつい運動をするか」より、「どれだけ切らさず続けられるか」が成果を分けます。軽い強度でも、続けば確実に積み上がります。

よくあるのが、「やるからには毎日しっかり」と意気込み、数週間で疲れて続かなくなるパターンです。60代の体は、若い頃より回復に時間がかかります。張り切って負荷を上げるより、「少し物足りないくらい」で終える日を重ねるほうが、結果的に長く続きます。運動は、強度を競うものではなく、生活の一部として残していくもの――この発想の転換が、60代では特に効いてきます。

全身を動かし、気分も晴れる運動が向く

年齢を重ねると、体力の低下だけでなく、外出や交流の機会が減ることも課題になります。家にこもりがちになると、体だけでなく気持ちまで縮こまってしまう――そう感じている人は少なくありません。運動を選ぶなら、次の条件がそろうものが続けやすくなります。

• ①全身をバランスよく動かせる
• ②一人ではなく、人と関われる
• ③楽しくて、通うこと自体が目的になる

テニスは、ボールを追って全身を動かし、同じクラスの人やコーチと関わる時間が生まれます。デンマークのコペンハーゲン市心臓研究（Mayo Clinic Proceedings, 2018）では、テニスなど人と関わる運動をしている人は、一人で行う運動の人より長生きの傾向が示されました。交流を伴う運動は、心身の両面から健康を支えやすいといえます。

「何歳からでも遅くない」を数字で確認する

テニスは生涯スポーツと呼ばれ、年齢を重ねても続けやすい運動です。実際に、テニスアカデミー クレセントには4歳から80代まで幅広い世代が在籍し、50歳から始めて30年以上続けている会員もいます。60代スタートは、決して遅い入り口ではありません。

60代が安全に始めるための注意点

いきなり若い頃の感覚で動かない

ここは正直に書きます。運動から長く離れていた人が、昔の感覚でいきなり動くと、筋肉や関節を痛めることがあります。

60代が気をつけたいこと

• レッスン前に入念な準備運動をする
• 最初は軽いラリーから、徐々に強度を上げる
• 痛みや違和感がある日は無理をしない
• 持病がある場合は、始める前に主治医に相談する

無理なく続けるためには、「頑張りすぎない」ことがむしろ上達と継続の近道になります。

足腰への負担が少ない環境を選ぶ

年齢を重ねると、膝や腰への負担が気になります。コートの種類によって、足腰への衝撃は変わります。

砂入り人工芝のインドアコートは、ハードコートに比べて足腰への衝撃が抑えられます。天候に左右されず、暑さ寒さの影響も受けにくいため、体への負担を抑えながら通い続けやすい環境です。

レベルに合わせて調整できるか

60代の初心者が、いきなり動ける人たちの中に入ると、ついていけず挫折しがちです。未経験者から上級者までクラスが分かれ、自分のペースで進められるかどうかが、続けられるかを左右します。

基本3〜10名の少人数で、必ずコーチと1対1の時間がある環境なら、体力や体の状態に合わせて強度を調整してもらいやすく、無理なく始められます。

もう一つ、60代で見落とされがちなのが「その日の体調に合わせられるか」という点です。年齢を重ねると、日によって体の軽さは変わります。決まったペースで走り続ける運動と違い、テニスはラリー中心の軽い日と、しっかり動く日を選びやすいのが利点です。「今日は軽めに」と調整できる余白があることが、無理なく通い続けるうえで大きな意味を持ちます。体を痛めずに長く続けるには、頑張る日と緩める日を自分で選べる環境かどうかを、確かめておくとよいでしょう。

よくある質問（FAQ）

まとめ

• 60代からの運動は遅くない。目的は強度ではなく「続けること」
• 全身を動かし、人と関われる運動は続きやすい。テニスはその条件を満たしやすい
• 安全が前提。準備運動・軽い強度・足腰への配慮・レベル分けのある環境を選ぶ
• まずは週1回から。無理のない1回を切らさないことが、いちばんの健康投資になる