勝てない原因は「技術」ではなく「試合の型」がないから

なぜ練習では打てるのに試合で勝てないのか

スコアではなく「内容」を見ていない

テニスの試合に関する多くの解説では、「試合に勝てない人は、スコアだけを見て内容を振り返っていない」と指摘されています。例えば「4-6で負けた」という結果だけでは、どこでゲームを落としているのかが分かりません。

正直なところ、私も最初は「また6-4で負けた」「あと１ゲームが取れない」と結果にばかり目がいっていました。ある時、コーチに「どのゲームを落としているか覚えてる？」と聞かれ、言葉に詰まりました。そこで、次の試合から「自分のサーブゲームで何ゲーム落としたか」「リターンゲームで何本ブレイクチャンスがあったか」をメモするようにしました。３試合分を見返すと、「毎回第１ゲームを落としている」「大事なポイントでダブルフォルトが多い」という共通点が浮かび上がり、練習の優先順位がはっきりしました。

よくあるのが、「負けた＝全部ダメ」「勝てた＝これでいい」とざっくりとしか振り返らないパターンです。ケースによりますが、「最初の２ゲーム」「サービスゲーム」「タイブレーク」といった区切りで、自分のパフォーマンスを数値化してみると、勝てない原因がかなり具体的に見えてきます。

サーブとリターンを「なんとなく」で打っている

試合で勝つには、「ラリーの前にサーブとリターンで優位を取ること」が極めて重要です。しかし、アマチュアの多くは、「とりあえず入ればいい」「相手コートに返ればいい」というレベルでしかサーブとリターンを考えていません。

実は、私が初めて草トーナメントに出たとき、サーブゲームの半分以上をダブルフォルトで落としていました。試合後、コーチに「ファーストサーブ何本くらい入ってた？」と聞かれても答えられず、自分がどれだけリスクを取っていたのか分かっていませんでした。その後、「ファーストは60〜70％の確率で入る安全なサーブ」「セカンドは絶対に入れるスピンサーブ」と役割を分け、試合中もおおよその確率を数えるようにしました。２〜３大会目には、「ダブルフォルトでゲームを落とす」ことがほぼなくなり、勝率も少しずつ上がっていきました。

よくあるのが、「練習ではしっかりサーブ練習をしているのに、試合では急に打ち方を変えてしまう」パターンです。ケースによりますが、自分の中で「試合用のサーブ」「試合用のリターン」の基準を決めておき、試合中はそれを崩さないことが、勝率を安定させる近道になります。

練習と試合の「モード」が別人になっている

スポーツクラブやスクールの情報でも、「練習モードと試合モードを切り替えられない人は、本番で実力が出しにくい」と指摘されています。練習ではミスしても笑ってやり直せますが、試合では１本のミスがそのままポイントになります。

名古屋のインドアスクールでレッスンを受けていたとき、同じクラスの40代男性が、こう本音を漏らしていました。

その方は、その後「試合クラス」に月１〜２回参加し、短いゲーム形式を何本もこなすようにしました。３ヶ月後、「大事なポイントで身体が固まる感じ」が薄れ、「試合でも練習のスイングに近い動き」が出るようになったと話していました。

よくあるのが、「技術練習ばかりで、試合形式の練習は月に１回あるかどうか」というパターンです。ケースによりますが、「週１回のストローク練習＋月２回の試合形式」を半年続けるだけでも、「試合の空気」に慣れて勝率が上がりやすくなります。

勝率を上げるための具体的な戦術と考え方

サーブゲームの「最低限の目標」を数値で決める

試合の勝ち負けは、サーブゲームの守備率で大きく変わります。例えば、自分のサービスゲームを70％以上キープできていれば、相手のレベルによりますが、かなりの確率で接戦以上に持ち込めます。

正直なところ、私自身も昔は「サーブゲームは守って当たり前」と漠然と思っていました。しかし、試合ごとに「サービスゲームのキープ率」を記録してみると、最初の３大会はキープ率が50〜60％ほどしかなく、「そもそもサーブゲームが弱い」という現実を突きつけられました。そこで、「ファーストサーブの確率60〜70％」「ダブルフォルトは1セットあたり最大2本」と数値目標を決め、練習では「安全なファースト」「絶対に入れるセカンド」をひたすら磨きました。その結果、３ヶ月後にはキープ率が70〜80％に上がり、「試合運びが楽になった」と感じる場面が増えました。

よくあるのが、「速いサーブを狙いすぎて、入るときと入らないときの差が激しい」パターンです。ケースによりますが、特に市民大会や草トーのレベルでは、「スピードより入るサーブ」を優先した方が、トータルの勝率は上がりやすいです。

相手の「弱点を1つだけ」見抜いて狙う

テニスナビなどの解説では、「勝てない人の共通点」として「相手の弱点を観察していない」ことが挙げられています。逆に、強い人ほど「この相手にはバック側の浅いボール」「セカンドサーブはフォアで叩く」といった、明確な狙いを持ってラリーしています。

実は、私が初めて格上の相手に勝てた試合では、「相手のバック側のハイボレーが明らかに苦手」という情報を、序盤の数ゲームで掴めたことが決め手になりました。そこからは、「ラリーではバック深く→甘くなったら前に出てバックボレーを打たせる」というパターンに絞り、多少単調になっても狙い続けました。試合後、「あのパターンさえ作れれば勝てる」という感覚を初めて味わい、「ショットの良し悪し」より「弱点の突き方」が大事だと強く感じました。

よくあるのが、「全部のショットで勝とうとする」パターンです。ケースによりますが、「相手の弱点を1つだけ見つけて、そこに集中的にボールを集める」方が、結果として精神的にも楽で、勝率も安定します。

1セットの中で「心の波」を前提に戦う

スポーツクラブのコーチの多くが、「試合では必ず"波"が出る」と言います。最初の２ゲームで固くなり、中盤でリズムが出て、終盤にまた緊張する。この波をゼロにするのではなく、「波がある前提」で戦い方を決めておくことが大切だと解説されています。

名古屋のスクールで試合クラスを受けていたとき、コーチにこう言われました。

私はそれまで、「波がある＝メンタルが弱い」と考えていました。そこで、1セットを「序盤・中盤・終盤」に分け、それぞれの役割を決めました。例えば、「序盤は様子見でリスクを抑える」「中盤でギアを上げる」「終盤は安全なパターンに徹する」といった具合です。すると、「今の自分はどのフェーズにいるか」が分かりやすくなり、感情に振り回されにくくなりました。

よくあるのが、「序盤のミスを引きずって、そのままセットを落とす」パターンです。ケースによりますが、「序盤の２ゲームは捨ててもいいから様子を見る」と割り切るだけでも、心の負担が軽くなり、中盤以降のプレーが安定しやすくなります。

現場で実際にあった「勝てなかった人」が変わった事例

事例1：30代男性・タイブレークで必ず崩れる

事例2：40代女性・いつも2-6か3-6で負ける

よくある失敗と損するパターン

練習メニューが「試合の弱点」とズレている

多くのスクールやコーチは、「試合で見つけた課題を練習に持ち帰る」というサイクルの重要性を強調しています。しかし、実際には「ストロークばかり」「ラリーばかり」で、サーブ・リターン・ゲーム形式がほとんどない人も多いです。

よくあるのが、「試合でサーブに苦しんでいるのに、練習ではほとんどサーブを打たない」パターンです。ケースによりますが、「練習の最初の10分をサーブ」「最後の10分を試合形式」に固定するだけでも、試合と練習のつながりがぐっと強くなります。

すべてのショットで「勝ちにいこう」とする

テニスナビの解説でも、「アマチュアはポイントの重要度に関係なく同じリスクで打ってしまう」と指摘されています。プロは、ブレイクポイントや30-30などの大事なポイントではリスクを抑え、安全なパターンでポイントを取りにいきます。

よくあるのが、「ゲームポイントでもブレイクポイントでも、同じように強打してしまう」パターンです。ケースによりますが、「40-0」や「0-40」のような大きく傾いたポイントと、「30-30」「40-40」のような大事なポイントで、リスクの度合いを変えるだけでも、勝率はかなり変わります。

負けを「メンタルの弱さ」だけのせいにする

スポーツクラブの情報でも、「メンタルが弱い」という自己評価が、改善の足を止めてしまうケースが多いとされています。実際には、「準備不足」「経験不足」「情報不足」がメンタルに影響しているだけのことも多いです。

正直なところ、私も昔は「またメンタルが弱かった」と反省ノートに書いていました。でも、冷静に振り返ると、「その日まで一度もタイブレークの練習をしていなかった」「強い相手とやるのが久しぶりだった」といった、準備の問題がほとんどでした。タイブレークや緊張する状況を日常的に練習の中に入れるようにしてからは、「メンタルのせい」にする回数が減り、「どう準備するか」に意識が変わりました。

独学・動画・スクール：どの方法が勝率アップに向いているか

方法	メリット	デメリット
独学（自己分析）	コストが低い、自分のペースで試合と振り返りを繰り返せる	課題の見落としが増え、「同じ負け方」を続けてしまう
動画学習	プロの戦術や試合運びを視覚的に学べる	自分の試合とのギャップを自力で埋めるのが難しい
スクール・試合クラス	コーチから戦術とメンタルの具体的なアドバイスがもらえる、仲間と実戦経験が積める	月謝や参加費がかかり、時間調整が必要

テニスアカデミー クレセントは、愛知・滋賀・京都でスクールを展開しており、子どもから大人までレベルに合ったクラスでテニスを楽しめる環境を提供しています。名古屋エリアでも、名古屋校やヒルトン名古屋テニススクールなどの拠点があり、「試合クラス」「ゲーム形式クラス」を通じて実戦に近い練習ができる導線が用意されています。

正直なところ、独学や動画だけで「試合巧者」になるのは時間がかかります。ケースによりますが、「月１〜２回の試合クラス＋自分の試合の動画・メモで振り返り」という組み合わせが、最も現実的かつ効果的な勝率アップの方法です。

こういう人は今すぐ相談すべき／まだ間に合う人

こういう人は今すぐ相談すべき

• 市民大会や草トーで、ここ１年「１回戦〜２回戦止まり」が続いている
• 6-4や7-5のような「あと１ゲーム」で落とす試合が多い
• 試合のあと、帰り道で「何が悪かったのか」分からないままため息が出る

この状態のまま独学を続けると、「自分は勝負弱い」というレッテルを自分に貼ってしまい、試合前から守りに入るようになります。名古屋のように試合クラスやゲーム形式クラスがある地域なら、一度そうしたクラスでコーチに試合を見てもらい、「具体的な負けパターン」を整理してもらうのが、心の負担を減らす近道です。

この状態ならまだ間に合う

• テニス歴が0〜5年程度で、試合経験が年に数回〜月１回程度
• 練習ではラリーが続き、そこそこ打てる感覚はある
• 週１回程度なら、試合クラスや自主試合の時間が確保できる

テニスアカデミー クレセントのミッションは、「テニスで成長のお手伝い・テニスで健康のお手伝い・テニスで幸せのお手伝い」です。年齢や経験に関係なく、「試合での小さな成功体験」を積み重ねることで、テニスそのものが長く続く趣味になります。

迷っているなら、「まずは１回だけ、試合クラスやゲーム形式レッスンに参加して、自分の試合を第三者に見てもらう」のがおすすめです。入会や継続を考えるのは、そのあとでも十分間に合います。

よくある質問

まとめ