最短で上達する人は、「量より質と順番」で勝負している

なぜ同じテニス歴でも「伸びる人」と「止まる人」がいるのか

自己流で「同じミス」を積み重ねてしまう

テニスナビなどの解説では、「上達しない人の共通点」として、自己流で同じミスを繰り返すことが挙げられています。フォームや打点、フットワークに誤差があるまま練習量だけ増やしても、その分だけ「悪い動き」が身体に染みついてしまうのです。

正直なところ、私も社会人になってから一度「完全自己流の１年」を経験しました。週１で友人とコートを借り、ひたすらラリーとゲーム。最初の頃は楽しかったのですが、半年経っても「勝てる相手」が増えず、むしろミスのパターンが固定されていく感覚がありました。あるとき、スクールの体験レッスンでコーチにフォームを見てもらったところ、「打点が後ろ」「フットワークが止まっている」とズバッと言われました。そこで初めて、「量ではなく方向が間違っていた」と痛感しました。

よくあるのが、「独学でやれるところまでやってから、スクールに行こう」というパターンです。ケースによりますが、最短で上達したいなら、独学の期間を必要以上に長くせず、「早い段階で方向性だけでも確認してもらう」方が、結果的に時間もお金も節約できます。

練習と試合の「つながり」がない

スポーツクラブの情報でも、「練習と試合が別ものになっている人は伸び悩みやすい」と指摘されています。練習で身につけたショットを試合で使う場面をイメージできていないと、技術だけ増えても勝てるようにはなりません。

名古屋のインドアスクールでレッスンを受けていたとき、40代の男性がこんなことを話していました。

その方は、それから「練習の最後の10分は必ずゲーム形式」「習ったショットを１回は使う」とルールを決めました。３ヶ月後、「レッスンの内容をそのまま試合に持ち込める感覚」が出てきて、勝てる試合が増えていました。

よくあるのが、「フォーム練習」「ラリー」「試合」と完全に切り分けて考えてしまうパターンです。ケースによりますが、「このショットはどんな場面で使うのか」を常にセットで考えることで、上達のスピードは一気に変わります。

習慣が「テニスに触れる回数」を決めてしまう

テニスアカデミー クレセントは、「テニスで成長・健康・幸せのお手伝い」というミッションを掲げ、子どもから大人まで継続しやすい環境づくりに力を入れています。これは、上達のためには「テニスに触れる回数」を生活の中に組み込むことが大切だと考えているからです。

実は、私が一番伸び悩んでいた時期は、「テニス＝週末の大イベント」になっていました。準備から片付けまで含めると半日仕事で、終わったあとはぐったり。平日にラケットを触ることは一切ありませんでした。その後、「通勤前に壁打ち10分」「寝る前に素振り３分」といった「小さなテニス」を生活に入れるようにしました。２〜３週間後、「久しぶりにコートに立ったのに、前ほど怖くない」という不思議な感覚がありました。

よくあるのが、「週１で２時間やっているから十分」と考えるパターンです。ケースによりますが、「週１のコート練習＋週３の３〜５分練習」のほうが、トータル時間は同じでも、上達の体感は明らかに変わります。

最短で上達するための練習の組み立て方

週単位で「役割の違う練習」を分ける

テニスナビや各種レッスンサイトでは、「効率よく上達するには、技術練習・フットワーク・試合形式をバランス良く取り入れること」が推奨されています。具体的には、週の中で次のように役割を分けるイメージです。

正直なところ、この「分ける」感覚を持つ前は、毎回の練習で「全部やろう」として中途半端になっていました。技術も試合も、と欲張った結果、どれも中途半端。あるコーチに「今日はフォアの打点だけでいい」「次はサーブだけでいい」と言われ、１回ごとにテーマを絞るようにしたところ、練習後の疲労感は減ったのに、できることはむしろ増えていきました。

よくあるのが、「毎回同じメニュー」「その場のノリでメニューを決める」パターンです。ケースによりますが、「今週は何を強化する週か」を決めておくだけで、上達スピードは大きく変わります。

一人練習で「感覚」を磨く

大手スポーツクラブやメーカーの情報では、素振りや壁打ち、ボールつきなどの一人練習が、ショットの安定に大きく貢献すると紹介されています。特に初心者〜初中級者のうちは、「ラケットとボールに触れる回数」がそのまま安心感につながります。

私が実際にやって効果を感じた一人練習は、次の３つです。

実は、最初の１週間は「こんな短時間で変わるのか」という半信半疑でした。それでも２〜３週間続けると、「ラケットを持つときの違和感」が減り、久しぶりのレッスンでも緊張しすぎずに打てるようになりました。

よくあるのが、「コートに行けない日は、何もしない」パターンです。ケースによりますが、１日３〜５分の一人練習を習慣化するだけでも、３ヶ月後には「久しぶりでも怖くない」という感覚が手に入ります。

試合形式で「勝ちパターン」と「負けパターン」を見つける

テニスナビなどでは、「試合に出て己を知る」ことが上達への最短ルートだと繰り返し述べられています。ゲーム形式や草トーナメントに参加することで、自分の「勝ちパターン」「負けパターン」がはっきり見えてきます。

私が初めて草トーに出たとき、スコアは0-6と惨敗でしたが、終わってみると不思議とスッキリしていました。「バックに集められると途端に苦しくなる」「サーブゲームをキープできない」といった弱点が、はっきりと見えたからです。それ以降、「次の試合までにバックとサーブを１段階上げる」と決めて練習しました。２大会目には「3-6」、３大会目には「7-5」で初勝利を経験し、「試合を挟むことで練習の意味が変わる」と実感しました。

よくあるのが、「まずは練習で完璧にしてから試合に出よう」という考え方です。ケースによりますが、「完璧になってから」ではなく、「試合で課題を見つけて、練習で潰す」流れを早めに作った方が、上達スピードは確実に上がります。

現場で実際にあった「最短で伸びた」ケース

事例1：30代男性・テニス歴２年で市民大会ベスト８

事例2：40代女性・２年で「ミックスダブルスの常連」へ

よくある失敗と「遠回り」になる練習

ショットごとの完璧を目指しすぎる

テニスの専門記事では、「すべてのショットを完璧にしようとすると、いつまでも試合で使えない」と指摘されています。特に初心者〜初中級者のうちは、「70点のショットを増やす」方が、「100点のショットを１つだけ作る」より試合には役立ちます。

よくあるのが、「フォアが完璧になったらバック」「バックが完璧になったらサーブ」と、順番を決めてしまうパターンです。ケースによりますが、「フォア70点・バック60点・サーブ60点」を目指し、その中で少しずつ点数を上げていく方が、試合での勝率は上がりやすいです。

フットワークを「体力の問題」と決めつける

スポーツクラブの情報でも、「フットワークの問題をすべて体力のせいにしてしまうと、改善の余地を見落とす」と注意されています。実際には、スプリットステップや一歩目の出し方など、技術的な要素で改善できる部分が多いです。

よくあるのが、「歳だから」「体力がないから」といった理由で、フットワーク練習を諦めてしまうパターンです。ケースによりますが、年齢に関係なく「準備と一歩目」を意識するだけで、動きやすさは大きく変わります。

試合を「怖いイベント」にしてしまう

テニスアカデミー クレセントのブログには、90歳のプレーヤーのエピソードも紹介されており、「年齢に関係なく試合を楽しめる」ことが強調されています。それでも、多くの人にとって試合は緊張する場であり、「負けたくない」「恥ずかしい」という感情が先に立ちます。

正直なところ、私も最初の頃は、試合前夜になると「負けたらどうしよう」とスマホで何度も同じ情報を検索し、寝つきが悪くなっていました。あるコーチに「本番は"今の自分のレベルチェックの日"くらいに考えておこう」と言われ、「勝つこと」より「課題をメモすること」を目標に変えてからは、試合前の息苦しさが少しずつ和らぎました。

独学・動画・スクール：最短で上達するにはどれを使うべきか

方法	メリット	デメリット
独学（自己練習）	コストが低く、自分のペースで練習できる	課題の見落としが多く、「同じミス」を繰り返しやすい
動画学習	プロのフォームや戦術を視覚的に学べる	自分の動きとのギャップを自力で埋めるのが難しい
スクール・レッスン	その場でフォームやフットワーク、戦術を修正してもらえる、仲間と実戦経験が積める	月謝（例：月4回で1万〜1.2万円程度）がかかり、時間調整が必要

テニスアカデミー クレセントは、愛知・滋賀・京都でスクールを展開し、名古屋校やヒルトン名古屋テニススクールなどで初心者〜上級者向けのクラスを提供しています。平日夜や土日にもクラスがあり、仕事帰りや休日に通いやすいスケジュールが組まれています。

正直なところ、最短で上達したいなら、「独学だけ」「動画だけ」にこだわる必要はありません。ケースによりますが、「月１〜２回のレッスン＋週１自分練習＋月１試合」というハイブリッド型が、費用と時間のバランスを取りながら上達スピードを最大化する現実的な方法です。

こういう人は今すぐ相談すべき／まだ間に合う人

こういう人は今すぐ相談すべき

• テニス歴が１〜３年で、「最近あまり上達を感じられない」と感じている
• 練習では打てるのに、試合になると実力の半分も出せない
• テニスのあと、帰り道で「このままでいいのかな」とため息が出ることがある

この状態のまま独学を続けると、「自分はこの程度」と無意識に上限を決めてしまい、チャレンジの幅が狭くなります。名古屋のようにスクールや試合クラスが充実した地域なら、一度試合クラスや体験レッスンで現状を可視化してもらうのが、心の負担を減らしつつ上達への一歩を踏み出す最短ルートです。

この状態ならまだ間に合う

• テニス歴が0〜5年程度で、変なクセが完全には固まっていない
• 週１回程度ならテニスの時間を確保できる
• 「もっと気持ちよくテニスしたい」「試合であと１ゲーム取りたい」と感じている

クレセントのビジョン「テニスで世の中を元気にする！日本一のテニスバカ集団になる！」は、テニスを通じて日常に楽しさと成長を加えたい人に向けられています。最短で上達することはもちろん、「続けやすさ」「楽しさ」と両立させることも大切です。

迷っているなら、「まずは１回だけ体験レッスンで自分の現状を知る」ことから始めてみませんか。そこから、「週１自分練習」「月１試合」と少しずつ形を整えていけば、気づいた頃には「半年前とは別人のように動ける自分」に出会えるはずです。

よくある質問

まとめ