同じミスを繰り返してしまう理由と改善するための考え方を解説します

同じミスの記録：ノートに並ぶ"見覚えのある3行"

試合が終わったあと、カフェでノートを開く。ページの上には、日付とスコア。その下には、「フォアのネット」「バックのアウト」「ダブルフォールト」と、見慣れた文字が並ぶ。ペンを持ちながら、心の中で呟く：「この前も、同じことを書いた気がする」「何回同じミスをメモするんだろう」

夜、家に帰ってからも、「テニス 同じミス 繰り返す 原因」「同じミス 直らない なぜ」と検索窓に打ち込む。記事には、「練習の意識を変える」「原因を分析する」といった言葉が並ぶ。でも、自分のノートの「課題」欄を見ていると、どこから変えればいいのか分からなくなってくる。

正直なところ、「自分は学習しないタイプなんじゃないか」と、少し笑い飛ばしたくなる瞬間もあります。ただ、卓球や他の競技の上達記事を読むと、「試合で勝つための練習ができていない」「練習と試合の意識がズレている」ことが、同じミスが減らない原因として挙げられているのをよく見かけます。

クレセントの現場でも、「同じミスを繰り返してしまう」という相談はとても多く、そのたびに「ミスの見方」「練習の組み方」「試合での使い方」の3つを一緒に整理していくところからスタートしています。

同じミスを繰り返す"3つの原因"

原因1　ミスの"原因の種類"を分けずに、全部「自分のせい」にしている

卓球の上達記事では、「試合で勝つためには、練習から"試合を意識した課題設定"が必要であり、練習と試合の意識がズレると、同じミスを繰り返しやすい」と解説されています。

テニスでも、ミスを大きく3つに分けると整理しやすくなります：

• 技術的な原因（打点・フォーム・フットワーク）
• 戦術的な原因（コース選び・球種選択・リスク管理）
• メンタル・準備の原因（集中・緊張・ルーティン不足）

メンタル記事でも、「練習ではできるのに試合ではできない理由」は、技術だけではなく、「準備」と「試合へのイメージ」が足りないと指摘されています。

クレセントのあるレッスン後、こんな会話がありました：

このように、ミス＝「自分がダメ」という評価にしてしまうと、何を変えればいいか分からないまま同じミスを繰り返します。一方で、「技術ミス」ならフォームや打点に戻る、「戦術ミス」ならコース選びを変える、「メンタルミス」ならルーティンを見直すと、「次にすること」が見えやすくなります。

原因2　練習が"試合の課題"とつながっていない

練習の考え方についての解説では、「"頑張る""集中する""良い球を打つ""ミスをしない"といった抽象的な意識だけでは、試合に直結しない」と指摘されています。

代わりに、「どこでポイントを取りたいか」「どこでミスを減らしたいか」から練習メニューを逆算することが提案されています。

よくあるパターン：試合でバックのアウトが多かったのに、練習では「とりあえずラリー」だけをしている。結果として、試合と同じ状況（プレッシャー・スコア）でのバック練習をしていません。

卓球の上達記事でも、「試合で勝つために練習で意識すべきこと」を具体的に5つ挙げており、「練習時から試合を意識しないと、試合で同じミスを繰り返しやすい」と書かれています。

クレセントの現場でも、同じミスを繰り返していた方が、「平行ラリー」だけでなく「30-30からのポイント練習」「バック側にボールを集めるシチュエーションドリル」を取り入れたことで、「実は、試合と同じ場面でバックを打つ練習をほとんどしていなかったと気づきました」と話していました。

原因3　振り返りが「反省」で止まり、"次の一手"になっていない

メンタル・準備の解説では、「試合で勝つための準備」として、試合後の振り返りを"反省会"ではなく"次の準備"に変えることが重要だとされています。

よくある振り返り：「あのミスはひどかった」「もっと集中しないと」「次こそ気をつけよう」。これだと、ミスの"記憶"は残るけれど"行動"は変わらないという状態になります。

一方で、上達記事では、「具体的に、次の練習で何をするか」「次の試合で何を試すか」まで落とし込むことが大切だとされています。

クレセントのコーチは、「正直なところ、"反省"だけなら誰でもできます。実は、"次に何をするかを1つ決める"ところまでがセットで"振り返り"です」とよく話します。

ある方は、試合後のノートの「反省」欄に加えて「次の練習でやること」「次の試合で試すこと」を1つずつ書くようにしてから、「同じミスをしても、『この練習で変えていくところだ』と思えるようになりました」と話していました。

同じミスを減らす"3つの改善ステップ"

ステップ1　ミスの"見える化"——3つのラベルを付ける

まずは、ミスを感情ではなく"データ"として見える化します。参考になるのが、試合で勝つための練習法で紹介されている「意識するべきポイントを具体化する」という考え方です。

やることはシンプルです。試合後、ミスを3種類に分けてノートに書き出します：

• 技術ミス（G）：打点・フォーム・足
• 戦術ミス（T）：コース・球種・リスク
• メンタルミス（M）：集中・緊張・判断の遅れ

1試合につき、「G」「T」「M」を3つずつ程度書き出します。例えば：

メンタル記事でも、「抽象的な"ダメだった"ではなく、具体的な原因のラベルをつけること」が次の行動を生みやすくすると、書かれています。この作業だけでも、「自分は戦術ミスが多いのか」「技術よりメンタルの問題が多いのか」といった傾向が見え始めます。

ステップ2　1つのミスに対して"1つの練習"を用意する

次に、そのミスに対して、具体的な練習メニューを1つだけ決めます。試合で勝つための練習法の記事では、「練習の質を上げるためには、"何を意識するか"を明確にし、そのポイントに合った練習を行う必要がある」と書かれています。

例：

卓球の練習記事でも、「試合で出た課題を練習で意識し、その練習が試合に直結するように設計すること」が推奨されています。

クレセントのコーチとの会話で、ある方はこう話しました：

ステップ3　"次の試合"で一つだけ変える

最後に、「次の試合で何を変えるか」を一つだけ決めます。練習と試合の考え方に関する記事では、「勝つためには、"試合で何を意識してプレーするか"を具体的に決めること」が重要だとされています。

例：

• 「次の試合では、バック側のボールはすべて"ネットより高く・クロスの内側"だけ狙う」
• 「30-30以上のポイントでは、"サーブ前のルーティンを必ず一度行う"」
• 「チャンスボールは、"7割スイング＋クロスの真ん中"以外は打たない」

こうすることで、試合が「評価の場」ではなく「実験の場」になり、「同じミスかどうか」を具体的にチェックしやすくなります。メンタル系記事でも、「試合＝練習で用意したことを試す場」と捉えることで、プレッシャーを適正に保ちやすくなると指摘されています。

クレセントでも、コーチは「次の試合では、"この1つだけ"意識してみましょう。それ以外のミスは、今回は見逃しましょう」というスタンスでテーマを設定することが多いです。

よくある質問（FAQ）

まとめ

同じミスを繰り返す原因は、「ミスの種類を分けずに、同じ練習・同じ試合の使い方を続けてしまうこと」にあり、「努力が足りない」「メンタルが弱い」といった自己評価だけでは解決しにくい領域です。

正直なところ、「また同じミスだ」とため息をつきたくなる気持ちは自然ですが、実は"ミスを3種類に分ける→1つのミスに対して1つの練習を決める→次の試合で1つだけ変える"という流れを2〜3カ月回すだけで、同じミスの頻度や質は確実に変わっていきます。

よくあるのが、「毎試合、すべてのミスを直そうとして、結局どれも中途半端になる」パターンであり、「テーマを一つに絞る」「具体的な練習に落とす」「次の試合で確認する」というシンプルなサイクルを作ることで、自分のテニスに"小さな変化"が積み重なっていきます。