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テニスの効果は、段階を追って現れます。 1ヶ月目に変わるのは、睡眠と気分です。 3ヶ月目に、体力と体のサイズが動きます。 半年で、習慣として定着します。 体重計の数字は、いちばん最後です。 つまり…

テニスは全身運動です。 使う筋肉は下半身・体幹・上半身のほぼ全域に及びます。 中心はお尻ともも裏、そして体幹です。 腕の力で打つスポーツではありません。 だから変化は、腕より先に脚とお腹に出ま…

テニスは週1回でも効果が出ます。 体力の維持と気分の改善は、週1回で十分に実感できます。 ただし、体を「変えたい」なら週2回が目安です。 厚生労働省の推奨運動量を満たしやすいのも週2回。 つまり、…

テニスの消費カロリーは、体重60kgのダブルス60分で約378kcalです。 シングルスなら約460kcal。 ウォーキング60分の、およそ2倍にあたります。 30分でも約189kcal。 これはおにぎり1個分に相当します。 …

テニスはダイエットに有効です。 理由は消費カロリーの大きさにあります。 体重60kgの人がダブルスを60分で約378kcal。 シングルスなら約460kcal。 ウォーキング60分の約2倍です。 ただし、痩せた人と痩…

この記事のポイント試合で消極的になる一番の理由は、「ミスしたらどうしよう」という恐怖心が、ショット選択やフットワークを縮こまらせてしまうことです。練習では打てるショットも、試合では頭の中の…

この記事のポイント相手に合わせすぎる原因は、「自分の軸（得意パターン・嫌なパターン）」が曖昧なまま試合に入っていることで、結果として相手のリズムと戦術に巻き込まれてしまうことです。正直なと…

この記事のポイントスポーツ心理学では、自信は「自分が成功できるという確信」と定義されており、単なる気分ではなくパフォーマンス向上に寄与する重要な心理要素です。自信を高めるには、「試合を想定…

【この記事のポイント】試合で足が止まる原因は、「①緊張で体が固まる」「②相手をよく見ていない（予測不足）」「③初動の重心移動が遅い」「④体力・コンディション不足」の4つが主なパターン。改善には、…

この記事のポイント同じミスが減らない最大の理由は、「ミスの種類（技術・戦術・メンタル）」を分けずに、"なんとなく反省して、なんとなく同じ練習に戻ってしまう"ことです。正直なところ、「もっと頑…